invisible hit counter

Perkembangan Janin Saat Hamil 9 Minggu

Perkembangan Janin Saat Hamil 9 Minggu

  1. Makanan Berkalsium

Kalsium sangat dibutuhkan bagi tubuh kita, apalagi bagi wanita yang ingin segera hamil, sebaiknya mengkonsumsi makanan yang memiliki kalsium tinggi karena mempersiapkan tubuh untuk masa kehamilan dan menyusui. Beberapa jenis makanan yang memiliki kalsium tinggi yang diperlukan oleh tubuh :

  • Makanan yang berasal dari susu

Contoh : keju parmesan, keju swiss, keju cheddar, susu skim, mentega, yogurth

  • Seafood

Contoh : salmon, mackerel, sarden, tiram

  • Sayuran

Contoh : almonds, brokoli segar, tahu, tempe, susu kedelai.

  • Lain – lain

Contoh : apricot kering, biji wijen, es krim olive matang

  1. Sayuran Hijau dan Kuning, Serta Buah Kuning

Sayuran hijau dan kuning serta buah – buahan yang berwarna kuning mengandung sejumlah vitamin, mineral, mineral renik, dan serat yang cukup bagi tubuh. Jenis sayuran dan buah – buahan tersebut antara lain :

  • Buah – buahan

Contoh : apricot, blewah, mangga, peach, kesemek, pisang, plum ungu.

  • Sayuran

Contoh : brokoli,wortel, labu, kentang, ubi, tomat, cabe merah, parsley.

  1. Biji – bijian dan Konsentrat Karbohidrat Kompleks
  • Biji – bijian dan tepung

Contoh : nasi merah, nasi putih, tepung gandum, tepung kedelai, bulgur

  • Serealia

Contoh : tepung jagung, oatmeal, wheatena, gandum,

  • Roti

Contoh : Roti jagung, craker whole – grain, cookie whole – grain

  • Kacang – kacangan

Contoh : kedelai, lentil, split pea

  1. Makanan Kaya Zat Besi

Anda dapat mengkonsumsi makanan berikut untuk mendapatkan zat besi , contoh : daging sapi, hati, tiram, biji labu, sarden, kacang kedelai, bayam, dan gangang spirulina.

  1. Madu

Madu merupakan makanan yang penting dan sangat membantu dalam menjaga vitalitas tubuh dan zat yang terkadung di dalamnya sangat mudah dicerna jadi baik untuk dikonsumsi bagi persiapan kehamilan.

Makanan bergizi di atas merupakan hal yang harus dikonsumsi oleh ibu hamil 9 minggu, karena selain sangat baik untuk mendukung tumbuh kembang janin anda, juga baik untuk menjaga kesehatan tubuh anda selama hamil. Jangan lupa juga untuk rajin melakukan olahraga seperti jalan kaki atau senam hamil yang bisa nada lakukan di rumah. Atau bila dirasa perlu anda juga bisa mengikuti kelas yoga bagi ibu hamil untuk memberi ketenangan dan rasa rileks pada tubuh dan pikiran anda.

Artikel Terkait