invisible hit counter

Perkembangan Janin Saat Hamil 9 Minggu

Vitamin – vitamin ini penting untuk mengatur hormon dan kesehatan bagi ibu hamil dan pertumbuhan janin yang ada dalam kandungan. Selain mengandung vitamin, sayuran dan buah – buahan juga mengandung antioksidan yang tinggi yang berguna untuk menjaga kesehatan alat reproduksi, juga memberi asupan nutrisi yang cukup yang diperlukan selama kehamilan. Mengkonsumsi mineral juga penting yaitu seng (zinc), tembaga dan selenium. Berikut beberapa makan yang dianjurkan untuk ibu hamil :

  1. Makanan Berprotein

Fungsi utama protein adalah untuk pembentukan otot dan sel-sel di dalam tubuh. Protein ini menjadi makanan untuk otot agar tetap tumbuh berkembang, dan memaksimalkan pembakaran lemak sehingga berat badan tetap seimbang. Protein yang cukup juga dapat membantu dalam proses penyembuhan luka, regenerasi sel hingga mengatur kerja hormon dan enzim dalam tubuh.

Protein tersebut bisa anda dapatkan dengan mengkonsumsi beberapa jenis makanan seperti di bawah ini :Perkembangan Janin Saat Hamil 9 Minggu

  • Makanan yang berasal dari susu

Contoh : susu rendah lemak, susu skim, susu bubuk tanpa lemak, yogurt, keju cottage, keju parmesan, keju swis, keju menster, keju cheddar.

  1. Telur
  2. Ikan

Beberapa jenis ikan ini bisa dikonsumsi dan menjadi sumber protein bagi anda. Seperti : ikan tuna, salmon, sarden atlantik, herring, haddock, ikan cod, bluefish.

  • Seafood

Anda dapat mengkonsumsinya tetapi jangan dimakan mentah tapi harus dikonsumsi matang dan bersih dalam pengolahannya. Contoh : Kerang, daging kepiting, belut, lobster, tiram, siput, udang

  • Daging Unggas

Contoh : ayam, kalkun, bebek , burung dara

  • Daging

Contoh : daging sapi, daging domba, hati, daging babi, daging kambing

  • Lain – lain

Ada beberapa yang tidak termasuk yang telah disebutkan di atas yang tergolong kacang – kacangan atau biji bijian seperti kacang pine, almond, biji bunga matahari, kacang tanah.

  1. Makanan Bervitamin C

Makan dua porsi per hari, tubuh anda tidak dapat menyimpan vitamin yang penting ini. Jadi jangan lupa mengkonsumsinya tiap hari. Anda dapat memperoleh vitamin ini pada sayuran dan buah – buahan.

  • Buah – buahan

Contoh : Strawberry, blackberry, blueberry, blewah, melon, anggur, lemon, jeruk, jambu, kiwi, mangga, papaya dan pisang

  • Sayuran

Contoh : asparagus, brokoli,, bok choy, kubis, kembang kol, bayam, cabe hijau, cabe merah, tomat, dan sayuran segar lainnya.

Artikel Terkait