invisible hit counter

Panduan Gerakan Senam Untuk Ibu Hamil 8 Bulan

Panduan Gerakan Senam Untuk Ibu Hamil 8 BulanBagi ibu hamil yang kehamilannya telah memasuki usia 8 bulan, merupakan masa – masa ibu dalam mempersiapkan menghadapi persalinan. Biasanya ketika semakin bertambahnya usia kandungan mendekati persalinan banyak ibu hamil yang khawatir akan proses persalinannya nanti. Anda bisa mengatasi rasa khawatir akan masa persalinan tersebut, dengan melakukan kegiatan senam yang dikhususkan untuk dilakukan oleh ibu hamil. Gerakan senam untuk ibu hamil 8 bulan sangat mudah untuk dilakukan, karena dapat dilakukan oleh ibu hamil di rumah saja yang terpenting gerakan senam tersebut dilakukan dengan cara yang benar dan sesuai dengan petunjuk yang disarankan. Gerakan senam untuk ibu hamil 8 bulan ini berguna untuk menunjang kelancaran saat proses persalinan nanti.

Gerakan senam hamil yang dilakukan ini memberikan banyak manfaat bagi ibu dan janin yang ada dalam kandungannya. Bila gerakan senam ini dilakukan oleh ibu secara rutin dan teratur maka dapat memberikan kekuatan pada otot tungkai. Kekuatan pada otot tungkai sangat diperlukan oleh ibu hamil apalagi saat usia kehamilan sudah memasuki usia 8 bulan, maka beban ibu hamil akan semakin berat. Jadi sangat diperlukan otot tungkai yang kuat untuk menopang ibu hamil dalam berjalan. Selain itu dengan gerakan senam ibu hamil 8 bulan dapat mencegah timbulnya varises pada kaki ibu hamil. Varises terjadi karena adanya pelebaran pembuluh darah pada kaki, dengan melakukan gerak senam tersebut maka varises akan dapat dicegah karena otot tungkai sudah terlatih menjadi kuat sehingga bisa membawa beban yang berat.

Sembari anda di rumah, anda dapat memanfaatkan waktu luang dengan melakukan gerakan senam bagi ibu hamil 8 bulan, daripada anda hanya duduk bersantai atau menonton TV lebih baik anda melakukan senam ini yang dampaknya akan lebih bermanfaat bagi anda yaitu selain dapat menghindarkan anda dari depresi karena khawatir akan persalinan gerakan senam bagi ibu hamil 8 bulan juga berfungsi untuk melatih otot – otot di sekitar vagina dan otot – otot panggul sebagai persiapan persalinan nantinya. Berikut beberapa gerakan senam hami 8 bulan yang dapat anda lakukan di rumah :

  1. Gerakan Hands and back up train

Lakukan gerakan hamil Hands and back up train yaitu gerakan yang diawali dengan mengangkat lengan anda lurus di atas kepala dengan posisi telapak tangan saling berhadapan dan tahan selama 20 detik. Kemudian regangkan kedua lengan selabr mungkin tahan selama 20 detik pada pososi ini. Ulangi kedua gerakan tersebut sebanyak 5 kali .

Artikel Terkait