invisible hit counter

Ragam Makanan Baik Untuk Ibu Hamil

Ragam Makanan Baik Untuk Ibu HamilGaya hidup sehat merupakan faktor pendukung yang sangat bermanfaat bagi para wanita hamil. Sebab tidak dipungkiri bahwa gaya hidup sehat, mengubah pola makan dengan mengkonsumsi makanan sehat sangat baik bagi para ibu hamil. Pola makan yang sehat bukan hanya berlaku bagi wanita saja tapi juga bagi sang pria, karena kualitas sperma sang pria juga menentukan dalam pembuahan.

Pilihlah makanan yang baik bagi ibu hamil seperti dengan memperbanyak mengkonsumsi sayuran dan buah – buahan segar yang mengandung vitamin C, E dan B kompleks. Vitamin – vitamin ini penting untuk mengatur hormon dan kesehatan bagi ibu hamil dan pertumbuhan janin yang ada dalam kandungan. Selain mengandung vitamin, sayuran dan buah โ€“ buahan juga mengandung antioksidan yang tinggi yang berguna untuk menjaga kesehatan alat reproduksi, juga memberi asupan nutrisi yang cukup yang diperlukan selama kehamilan. Mengkonsumsi mineral juga penting yaitu seng (zinc), tembaga dan selenuim.

Beberapa Makanan Yang Dianjurkan Bagi Ibu Hamil

  1. Makanan Berprotein

Fungsi utama protein adalah untuk pembentukan otot dan sel-sel di dalam tubuh. Protein ini menjadi makanan untuk otot agar tetap tumbuh berkembang, dan memaksimalkan pembakaran lemak sehingga berat badan tetap seimbang. Protein yang cukup juga dapat membantu dalam proses penyembuhan luka, regenerasi sel hingga mengatur kerja hormon dan enzim dalam tubuh.

Protein tersebut bisa anda dapatkan dengan mengkonsumsi beberapa jenis makanan seperti di bawah ini :

  • Makanan yang berasal dari susu

Contoh : susu rendah lemak, susu skim, susu bubuk tanpa lemak, yogurt, keju cottage, keju parmesan, keju swis, keju menster, keju cheddar.

  • Telur
  • Ikan

Beberapa jenis ikan ini bisa dikonsumsi dan menjadi sumber protein bagi anda. Seperti : ikan tuna, salmon, sarden atlantik, herring, haddock, ikan cod, bluefish.

  • Seafood

Anda dapat mengkonsumsinya tetapi jangan dimakan mentah tapi harus dikonsumsi matang dan bersih dalam pengolahannya. Contoh : Kerang, daging kepiting, belut, lobster, tiram, siput, udang

  • Daging Unggas

Contoh : ayam, kalkun, bebek , burung dara

  • Daging

Contoh : daging sapi, daging domba, hati, daging babi, daging kambing

  • Lain โ€“ lain

Ada beberapa yang tidak termasuk yang telah disebutkan di atas yang tergolong kacang โ€“ kacangan atau biji bijian seperti kacang pine, almond, biji bunga matahari, kacang tanah.

Artikel Terkait