invisible hit counter

Ketahui Kebiasaan dan Makanan yang Bikin Gemuk Berikut Ini!

Ketahui Kebiasaan dan Makanan yang Bikin Gemuk Berikut Ini!Di saat banyak orang berlomba menurunkan berat badan, sejumlah orang malah mencari pilihan makanan yang bikin gemuk badan. Orang-orang ini tentulah sebagian populasi yang memang memiliki berat badan yang kurang karena berbagai hal seperti bawaan genetik dan kurangnya asupan nutrisi. Sama seperti kelebihan berat badan, berat badan yang kurang (underweight) juga tidak baik bagi kesehatan berbagai masalah kesehatan dapat mengintai penderitanya mulai dari kondisi daya tahan tubuh yang tidak baik dan rentan terhadap penyakit hingga gangguan menstruasi pada perempuan dengan badan yang terlalu kurus.

Melihat berbagai efek ini maka pertanyaan bagi mereka yang ingin meningkatkan berat badan adalah bagaimana cara membuat badan gemuk namun tetap sehat dan bugar, karena tujuan kita adalah meningkatkan berat badan yang belum ideal menjadi ideal bukan membuat berat badan kita berlebih. Untuk itu di dalam artikel ini kami akan menyajikan beberapa kebiasaan untuk meningkatkan berat badan dan sejumlah bahan makanan yang bikin gemuk namun baik bagi kesehatan!

Daftar Kebiasaan dan Makanan yang Bikin Gemuk tetapi Sehat

Sebagai orang yang ingin meningkatkan berat badan berbagai tips cara cepat gemuk pasti sudah anda lakukan, namun tahukah anda bahwa kebiasaan yang buruk dalam meningkatkan berat badan dapat membahayakan kesehatan anda? Beberapa kebiasaan dan makanan di bawah ini diketahui memiliki jumlah kalori yang tinggi namun tetap aman jika dikonsumsi sehingga anda dapat menjadikannya solusi untuk meningkatkan berat badan.

  • Alpukat

Makanan yang bikin gemuk ini tentu sangat familiar di telinga kita, buah alpukat. Buah ini cukup banyak dan bisa ditemui dimana saja di negara kita. Buah ini memang terkenal karena kandungan lemak alami yang dimilikinya walaupun lemak yang dimilikinya merupakan lemak yang baik bagi kesehatan. Selain itu dalam setiap buah alpukat terdapat 10 gram serat alami dan kalium yang banyak bahkan 2 kali lebih banyak dari yang dimiliki pisang.

Selain kaya akan nutrisi,  yang terpenting adalah alpukat merupakan salah satu buah dengan jumlah kalori yang tinggi. Dengan mengkonsumsi alpukat setiap hari selain berat badan anda akan bertambah, anda juga bisa mendapatkan keuntungan lain seperti kesehatan kulit yang baik bahkan sejumlah penelitan mengatakan bahwa konsumsi buah ini dapat menurunkan risiko kanker loh!

  • Kacang mete dan almond

Selanjutnya makanan yang bikin gemuk namun cukup sehat untuk dikonsumsi adalah kacang-kacangan seperti kacang mete dan juga almond. Anda pasti pernah mendengar bahwa 2 jenis kacang ini dijadikan cemilan bagi mereka yang sedang diet, lalu bagaimana caranya kedua makanan ini meningkatkan berat badan? Perlu anda perhatikan bagi orang dengan berat badan berlebih dan nafsu makan yang besar, kacang-kacangan ini dapat menjadi penawar rasa lapar dengan jumlah yang sesedikit mungkin.

Tentu hal ini berbeda bagi anda yang ingin meningkatkan berat badan, sekitar 29 gram kacang-kacangan ini mengandung 135 kalori dan anda dapat mengkonsumsinya dengan jumlah cukup banyak. Sama seperti alpukat, baik kacang mete maupun kacang almond memiliki kandungan serat dan lemak baik di dalamnya. Sekarang anda dapat memilih antara 12 biji kacang mete atau 22 biji kacang almond sebagai menu cemilan baru untuk meningkatkan berat badan anda.

  • Dark chocolate

Berikutnya adalah dark chocolate atau coklat hitam yang akan kita gunakan sebagai makanan yang bikin gemuk dengan risiko kesehatan yang lebih sedikit. Berdasarkan penelitian coklat hitam ini diketahui memiliki kandungan polifenol (antioksidan) yang bisa menurunkan tekanan darah dan juga mencegah penyempitan pembuluh darah. Selain kandungan polifenol yang dimilikinya, jenis coklat yang satu ini juga memiliki kandungan lemak dan gula yang bisa meningkatkan berat badan. Akan tetapi perlu diketahui bahwa konsumsi coklat ini hanya dianjurkan jika berat badan anda rendah, karena jika dikonsumsi oleh orang dengan berat badan yang normal atau berlebih malah akan meningkatkan risiko penyakit jantung karena kandungan lemak yang dimilikinya.

  • Minum susu

Minuman sehat dan kaya kalsium yang baik bagi pertumbuhan tulang serta gigi ini merupakan salah satu makanan yang bikin gemuk namun memiliki khasiat yang baik bagi kesehatan. Dengan mengkonsumsi susu minimal 2 kali sehari anda bisa meningkatkan berat badan, terutama jika anda menggunakan susu dengan full cream di dalamnya.

  • Makan teratur dengan porsi yang banyak

Selanjutnya setelah melihat beberapa makanan yang bikin gemuk di atas, kita tetap perlu memperhatikan jumlah porsi makanan yang kita makan setiap harinya. Bagi anda yang ingin meningkatkan berat badan menjadi ideal, porsi makan tentu memegang peranan yang cukup penting. Anda tentu tidak akan pernah menjadi gemuk jika hanya makan sekali sehari dengan porsi kecil.

Anda bisa meningkatkan porsi makanan yang anda makan 1 hingga 2 kali lebih banyak dari biasanya, karena kelebihan kalori ini akan disimpan di dalam tubuh dalam bentuk lemak dan berat badan anda tentu saja akan ikut meningkat. Selain itu anda juga bisa menambah waktu ngemil diantara jadwal makan berat, ingat anda bisa ngemil sehat dengan kacang-kacang yang sudah disebutkan di atas.

  • Hindari rokok

Kebiasaan merokok merupakan kebiasaan buruk yang sangat banyak efek negatifnya bagi kesehatan manusia. Kebiasaan merokok juga ternyata merupakan salah satu kebiasaan yang harus dihindari jika anda ingin meningkatkan berat badan. Merokok dapat mempengaruhi kerja otak sehingga menurunkan nafsu makan, hingga tidak heran ada perokok yang memilih untuk tidak makan dibanding tidak merokok. Berhentilah melakukan kebiasaan buruk ini jika anda ingin cepat gemuk dan tetap sehat.

  • Tidur yang cukup dan teratur

Kebiasaan tidur ternyata juga memiliki pengaruh terhadap peningkatan berat badan karena dengan istirahat yang cukup, anda akan mengoptimalkan kerja sel-sel tubuh dalam mengolah semua makanan yang sudah anda konsumsi dan menjaga anda untuk tetap bugar. Hindari kebiasaan begadang karena dapat membuat berat badan anda tidak naik dan dapat mengganggu kesehatan.

Demikianlah artikel mengenai sejumlah kebiasaan dan makanan yang bikin gemuk namun memiliki manfaat juga bagi kesehatan kita. Sejumlah makanan yang sudah disebutkan di atas memiliki kalori dalam jumlah yang cukup tinggi dan mampu meningkatkan berat badan bagi mereka yang bermasalah dengan berat badan yang terlalu rendah. Akan tetapi perlu kami ingatkan, bahwa makanan-makanan tersebut juga memiliki kandungan lemak dan juga gula yang jika dikonsumsi berlebih dalam waktu yang lama akan mengganggu kesehatan anda. Untuk itu jika anda telah menjalani tips-tips di atas dan tidak mendapatkan hasil, coba periksakan diri anda ke dokter atau ahli gizi karena mungkin ada hal lain yang mendasari kelainan berat badan anda. Akhir kata semoga artikel ini bermanfaat dalam menambah wawasan kita semua.

Sumber:
http://www.telegraph.co.uk/beauty/body/is-avocado-good-fat-or-just-fattening/
http://edition.cnn.com/2016/02/10/health/chocolate-health-benefits/index.html

Artikel Terkait